孕期腿抽筋的原因 緩解小腿抽筋按摩術(shù)

對(duì)于懷孕的女性來(lái)說(shuō)，身體發(fā)生了很大的變化，還會(huì)出現(xiàn)很多疾病的現(xiàn)象，孕婦腳抽筋就是比較常見(jiàn)的 現(xiàn)象，孕婦腳抽筋怎么辦？孕期腿抽筋的癥狀通常發(fā)生在夜間，一般是腓腸?。ㄋ追Q小腿肚）和腳部肌 肉發(fā)生痛性收縮?；蚴窃谇宄科鸫矔r(shí)，可能伸個(gè)懶腰腳底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了。抽筋即肌肉痙攣。下面了解一下吧！

孕期腿抽筋的原因

過(guò)度疲勞

隨著孕期增加，寶寶的體重增加，孕媽媽的下肢肌肉和靜脈的負(fù)擔(dān)不斷加重，使得腿部肌肉處于疲勞狀態(tài)，局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，所以容易引起下肢肌肉痙攣，發(fā)生抽筋。

血液循環(huán)不良

孕媽媽日益增加的體重使腿部神經(jīng)和血液受壓，血液回流受阻，造成血流停滯，當(dāng)血流瘀滯達(dá)到一定程度的時(shí)候，就容易使腿部肌肉出現(xiàn)痙攣。

缺乏鍛煉

孕媽媽本身缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，加上孕期沒(méi)有合理的控制體重，或者懷雙胞胎，都可能增加孕期腿抽筋的風(fēng)險(xiǎn)。

孕期腿抽筋怎樣治療

1、補(bǔ)鈣

正如我們所知，胎兒骨骼生長(zhǎng)所需的鈣全部依賴孕母提供，因此，孕母每天必須保證約l200毫克～1500 毫克的鈣攝入量。若母體鈣攝人不足，必將造成血鈣低下。而鈣是調(diào)節(jié)肌肉收縮、細(xì)胞分裂、腺體分泌 的重要因子，低鈣將增加神經(jīng)肌肉的興奮性，導(dǎo)致肌肉收縮，繼而出現(xiàn)抽筋。由于夜間血鈣水平常比日間低，故抽筋多在夜間發(fā)作。應(yīng)適當(dāng)選擇鈣劑作為輔助補(bǔ)充。一般建議每日一片鈣片即可，若缺鈣明顯 則每日兩片。個(gè)別孕媽媽服用鈣片后可能出現(xiàn)大便干結(jié)，可以蜂蜜水來(lái)潤(rùn)腸。

2、科學(xué)飲食

孕媽媽平時(shí)要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富(海帶燉蝦皮 、海帶燜飯都是不錯(cuò)的選擇)，奶制品、綠葉蔬菜、葵花籽、鮭魚(yú)、和干豆中含有鈣；棗、無(wú)花果、甜玉 米、綠色蔬菜和蘋(píng)果中含有鎂；富含維生素C的食物包括柑橘類水果(比如橙子、橘子和柚子)、綠葉菜、 土豆和番茄等。孕婦食用，有利于胎兒生長(zhǎng)，并可防治肌肉抽搐。在補(bǔ)鈣的同時(shí)，還要注意保證飲食中 維生素D的攝入。應(yīng)鼓勵(lì)孕婦多曬太陽(yáng)，促進(jìn)鈣的吸收和利用。此外，建議每天喝數(shù)杯新鮮橙汁，補(bǔ)充礦 物質(zhì)。

3、活動(dòng)防抽筋

在懷孕期間應(yīng)盡可能多活動(dòng)。走路、游泳、瑜伽或其他適度的鍛煉形式都可能有助于防止抽筋加重。在 公園走走，或者只是到商店轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)都能讓你得到適度的鍛煉。如果覺(jué)得累了，別忘了要停下來(lái)歇一歇。但 是，懷孕期間走得太多或站得過(guò)久，腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會(huì)引起肌肉痙 攣。

4、香熏按摩療法

用比如薰衣草油或洋甘菊油(每種油滴一滴，或者在5毫升葡萄籽油中加入兩滴某種油)等香熏按摩油做按 摩也有效果。據(jù)說(shuō)薰衣草能減緩疼痛，洋甘菊有助于減輕痙攣和炎癥。

5、抬腳加熱敷

睡眠時(shí)保持下肢溫暖，尤其入睡前，不要直接讓小腿吹風(fēng)或冷氣，并采側(cè)臥姿勢(shì)，可以減輕癥狀；不要過(guò) 度疲勞，避免走路太多或站得太久；休息時(shí)可平躺將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒 張，可減輕腫脹、不舒服；常按摩抽筋的腳部肌肉使循環(huán)增加以利排除代謝物，并可以搭配熱敷，晚上洗 澡時(shí)，雙腿泡熱水10分鐘，效果會(huì)更加顯著。

6、緩解小腿抽筋按摩術(shù)

穴名：太沖穴

穴位：位于第一趾與第二趾的趾縫上2寸處。

按摩法：孕婦坐在沙發(fā)或椅子上，腿部伸直，將腳跟放在準(zhǔn)爸爸大腿上，準(zhǔn)爸爸以大拇指輕輕按壓此穴 。

腿常抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經(jīng)血管受壓引起。平時(shí)可適量補(bǔ)鈣，多曬太陽(yáng)，注意局部保暖，也 要注意體位的變化，如坐姿睡姿，避免神經(jīng)血管受壓。

孕婦的健康是深受大家關(guān)注，有效的治療孕婦腳抽筋的方法，是值得你學(xué)習(xí)的，讓我們一起來(lái)關(guān)注孕婦 的健康，幫助孕婦度過(guò)孕期，擁有更加健康的好身體。你也可做局部肌肉的熱敷、按摩，加強(qiáng)局部的血 液循環(huán)，如果還無(wú)改善，你就應(yīng)到醫(yī)院檢查治療。

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