熱熱熱熱熱！
“熱死人”可不是在開(kāi)玩笑！而是一個(gè)不容忽視的健康警報(bào)。
數(shù)據(jù)顯示，全球每年因高溫導(dǎo)致的直接死亡人數(shù)估計(jì)超過(guò)1.5萬(wàn)例，中暑病歷超過(guò)200萬(wàn)例。
由于近期多地持續(xù)的高溫天氣，醫(yī)院“中暑”患者激增，廣東已出現(xiàn)首例熱射病患者！“中暑”“熱射病”等相關(guān)詞條頻頻登上熱搜。
中暑確實(shí)已經(jīng)成為可能危險(xiǎn)生命的事件，那么中暑是瞬間發(fā)生的嗎？炎炎夏日，我們應(yīng)該如何避免？
中暑不是瞬間發(fā)生 及時(shí)注意是關(guān)鍵
我們俗稱的中暑，一般是指人在高溫、高濕、低風(fēng)速環(huán)境中過(guò)久，而引起身體體溫調(diào)節(jié)機(jī)制障礙所致的急性疾病。
1、中暑的初期表現(xiàn)：身體會(huì)發(fā)出預(yù)警：惡心、頭暈、頭痛、出汗、耳鳴、面色潮紅等。此時(shí)若能及時(shí)找個(gè)陰涼地，補(bǔ)充水分，或許就能輕松避開(kāi)中暑的“魔爪”。
2、明顯加劇的輕癥：表現(xiàn)為嘔吐、眩暈頭疼、大量出汗和體溫略微升高等。這時(shí)，迅速轉(zhuǎn)移到?jīng)鏊h(huán)境，同時(shí)用濕冷毛巾擦拭身體，補(bǔ)充電解質(zhì)飲料，能夠有效緩解。
3、威脅生命的重癥：包括熱痙攣、熱衰竭和熱射病三種類(lèi)型，嚴(yán)重的話可以導(dǎo)致死亡。其中“熱射病”是重癥中暑的最嚴(yán)重形式，對(duì)人的生命危害最大，死亡率超過(guò)50％。典型癥狀是體溫超過(guò)40℃，伴有意識(shí)模糊、抽搐甚至昏迷。
此時(shí)應(yīng)立即撥打急救電話送往醫(yī)院，同時(shí)盡可能快速降溫，爭(zhēng)分奪秒進(jìn)行專(zhuān)業(yè)搶救。
預(yù)防大于治療 防暑姿勢(shì)趕快安排
1、避免高峰時(shí)段外出
老年人、孕婦、有慢性疾病特別是有心腦血管疾病的人，在高溫時(shí)段（通常是上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)）盡可能減少外出。
必須外出時(shí)，盡量選擇清晨和傍晚，減少逗留時(shí)間。
2、遮陽(yáng)避暑
打遮陽(yáng)傘、戴寬邊遮陽(yáng)帽和遮陽(yáng)鏡，涂抹防曬霜。減少在太陽(yáng)直射下的戶外活動(dòng)時(shí)間。衣服盡量選擇淺色、且用棉、麻、絲類(lèi)等透氣、吸汗的織物，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱，引起中暑。
3、及時(shí)補(bǔ)充水分
保持充足的水分是預(yù)防中暑的關(guān)鍵。主動(dòng)、多次、適量喝水，不要感覺(jué)口渴才喝水。最好喝跟體溫相近的溫水。
《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》(BMJ)建議，成人每日至少需要攝入2-3升水，尤其在高溫環(huán)境下，出汗較多應(yīng)增加飲水量，同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，以彌補(bǔ)通過(guò)汗水流失的水分。
4、飲食清淡易消化
夏季飲食宜清淡易消化、高蛋白低脂肪，注意不要吃得太油膩。平時(shí)多吃新鮮蔬菜和水果。
夏天解暑 適量吃點(diǎn)兒瓜
1、西瓜
西瓜含水量高達(dá)92.3%，同時(shí)富含鉀元素，能夠幫助身體維持水分平衡和電解質(zhì)穩(wěn)定。鉀是心臟健康的重要元素，它參與肌肉收縮和神經(jīng)信號(hào)傳遞。
西瓜被稱為“天然白虎湯”，具有清熱解暑生津的功效。所以夏季中暑或其他急性熱病出現(xiàn)的發(fā)熱、口渴、尿少、汗多、煩躁等癥狀，可通過(guò)吃西瓜來(lái)進(jìn)行輔助緩解。
不過(guò)要注意，吃西瓜一定要注意控量，尤其是糖尿病人。
2、黃瓜
黃瓜的含水量95.8%，是補(bǔ)水的最佳選擇之一。黃瓜可以解口渴，退干熱。黃瓜中還含有抗氧化劑，如硒和維生素K，這些營(yíng)養(yǎng)素有助于保護(hù)細(xì)胞免受自由基傷害，同時(shí)維生素K對(duì)骨骼健康至關(guān)重要。
而且，黃瓜水分高，熱量低，適量吃黃瓜還有一定的減脂效果。
3、冬瓜
冬瓜可利尿消腫。尤其是老年人，夏天容易消化不良?？梢杂枚吓c蓮子、百合和鴨子煮湯飲，能消暑開(kāi)胃。
同時(shí)冬瓜鈉含量低、含糖低、脂肪低、含鉀量高，很適合水腫病人以及高血壓、糖尿病患者食用。
炎炎夏日，剛剛開(kāi)始。面對(duì)中暑、熱射病等致命威脅，預(yù)防永遠(yuǎn)優(yōu)于治療。一旦發(fā)現(xiàn)任何中暑跡象，應(yīng)迅速采取行動(dòng)，切勿拖延就醫(yī)。
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